airplanebooksbriefcase business cogs cross election entertainment fish house law lockmedicalpeopleselfservices socialtax

Søg

Sunde spisevaner

Sunde spisevaner handler om at lære at lytte til kroppens signaler. Signaler, der fortæller os, hvornår vi har brug for mad, og hvor meget vi har brug for.

Følg Paarisa

... og gør det sunde valg til det lette valg! Vi giver dig inspiration til mere sundhed og livskvalitet for dig og din familie.

Hvad kan jeg selv gøre? 

Lær dine børn sunde spisevaner 
Som forælder kan du give dine børn et sundt forhold til mad ved at lære dem at lytte til og spise efter deres behov. 

Tag quizzen sammen med dit barn og se hvilken madspiser, dit barn er.  

Fakta 

Kroppen er fantastisk! 

Kroppen fortæller os, hvornår vi har brug for mad, og hvornår vi har fået nok. 

Det gør den ved at sende signaler om sult og mæthed. 

Samtidig bruger kroppen nydelse til at signalere, hvor meget vi skal spise. Det betyder, at kroppen skruer ned for, hvor godt maden smager, når vi ikke har brug for mere. Det gælder for alle madvarer – også slik og chips. 

På den måde fortæller kroppen os, hvornår vi har fået nok og skal stoppe med at spise.

Ved at lytte til kroppen og spise efter dens behov, opnår man en varieret og balanceret kost og undgår overspisning. 

Lyt til kroppen

Med de rette spørgsmål kan du hjælpe dine børn med at træne evnen til at lytte til kroppen.

På den måde lærer de at mærke, hvor meget mad, de har brug for, og at stoppe med at spise, når de er behageligt mætte.

Spørgsmål du kan stille før måltidet:
- Hvor meget tror du, at du kan spise nu?
- Hvor meget suaasat tror du, der er plads til i maven?
- Hvor sulten er du på en skala fra 1-10?

Spørgsmål du kan stille i slutningen af måltidet:
- Hvor mæt er du på en skala fra 1-10?
- Kan du prøve at mærke efter, om din mave er behageligt fyldt, eller om du har brug for lidt mere mad, inden du går fra bordet?
- Jeg kan se, at du spiser langsommere nu. Hvis du føler dig mæt, er det helt okay, at du ikke spiser op.
- Hvordan mærker du, når du er mæt?

Læg mærke til nydelsen

Du kan lære dine børn, at nydelsen ikke ligger i mængden, men i at spise, når man er sulten, og stoppe, når man er mæt.

Prøv sammen med dine børn at lægge mærke til, hvordan maden smager mindre godt, jo mere man spiser:
- Hvornår er lysten til maden størst? Når du er sulten eller maven er fuld?
- Hvilken bid smager bedst? Den første eller den sidste?
- Næste gang, I skal til at gå ombord i slikskålen, så prøv at lægge mærke til, hvor godt de første par stykker smager, og hvad der sker med nydelsen, jo mere I spiser.
- Hvornår begynder nydelsen at falde?
- Hvad sker der med lysten til at spise videre, når nydelsen falder?


Bliv på din egen tallerken

Undgå at blande dig i, hvor meget dine børn spiser under måltidet.

Stol i stedet på, at de kan mærke, hvor meget mad de har brug for. Det kan du gøre ved at fordele ansvaret således:

Som forældre bestemmer I:
- Hvad der serveres
- Hvornår det serveres
- Hvor det serveres
- Fokusér på at skabe en rar og hyggelig stemning ved bordet.

Jeres børn bestemmer:
- Hvad de spiser af det serverede
- Hvor meget de spiser
- Hvilken rækkefølge maden på tallerkenen spises i

Kost

En sund kost er varieret og holder dig mæt i lang tid. Når du spiser sundt, har kroppen de bedste muligheder for at fungere optimalt, så du har energi til hele dagen og holder dig sund og rask.

Læs mere

Kost til dig der er over 65

En sund kost er varieret og balanceret. Når du som ældre spiser sundt og varieret og samtidig opretholder en fysisk aktiv hverdag, har du de bedste muligheder for at holde dig rask og rørig og bevare evnen til at klare hverdagen.

Læs mere

Kost til dig der er gravid eller ammende

Sunde kostvaner i graviditeten og ammeperioden er med til at sikre de bedste betingelser for en god graviditet og den bedste start på livet for dit barn.

Læs mere

Råd om vægttab

Opskriften på et succesfuldt vægttab er en sund kost, fornuftige spisevaner og regelmæssig motion. Hvis du vil tabe dig, skal du spise mindre, end din krop forbrænder. Overvægt skyldes overordnet set, at man spiser mere, end kroppen forbruger ved fysisk aktivitet.

Læs mere

Kost til spæd- og småbørn

Spædbarnets ernæring er af afgørende betydning for dets vækst, trivsel og sundhed. Det er vigtigt at følge ernæringsanbefalingerne til spæd- og småbørn for at sikre den bedste start på livet.

Læs mere